Знайдіть гармонію тіла та розуму через йогу
Наші спеціально розроблені програми йоги допоможуть вам покращити самопочуття, зміцнити здоров'я та знайти внутрішній баланс у будь-якому віці.
Приєднуйтесь до 500+ людей, які вже покращили своє здоров'я
Безпечні практики
Всі наші програми адаптовані для людей старшого віку та враховують індивідуальні особливості кожного учасника.
Сертифіковані інструктори
Наші інструктори мають міжнародні сертифікати та спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку.
Індивідуальний підхід
Ми працюємо з малими групами, щоб забезпечити персональну увагу та підтримку кожному учаснику.
Переваги йоги для здоров'я
Регулярна практика йоги має численні переваги для фізичного та ментального здоров'я, особливо для людей старшого віку.
Покращення кровообігу
Йога сприяє покращенню кровообігу, що допомагає доставляти кисень та поживні речовини до всіх клітин організму, підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи.
- Зниження ризику серцево-судинних захворювань
- Нормалізація артеріального тиску
- Покращення роботи серця
Зниження стресу
Регулярна практика йоги допомагає знизити рівень стресу, покращити настрій та зменшити тривожність завдяки поєднанню фізичних вправ, дихальних технік та медитації.
- Зменшення рівня кортизолу (гормону стресу)
- Покращення психоемоційного стану
- Підвищення стресостійкості
Зміцнення м'язів
Йога допомагає зміцнити м'язи всього тіла, покращити поставу та підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату, що особливо важливо з віком.
- Зміцнення м'язового корсету
- Покращення постави
- Зменшення навантаження на хребет
Покращення балансу
Практика йоги розвиває рівновагу та координацію рухів, що допомагає запобігти падінням, особливо у старшому віці.
- Розвиток вестибулярного апарату
- Покращення координації рухів
- Зменшення ризику падінь
Покращення дихання
Дихальні практики йоги (пранаяма) покращують функцію легень, збільшують життєву ємність легень та ефективність дихання, що сприяє загальному оздоровленню.
- Збільшення життєвої ємності легень
- Покращення насичення крові киснем
- Зміцнення дихальних м'язів
Покращення сну
Регулярна практика йоги допомагає нормалізувати сон, зменшити безсоння та покращити якість відпочинку, що важливо для відновлення організму.
- Нормалізація циклу сну
- Зменшення часу засинання
- Покращення якості сну
Про korsameth
korsameth — це центр йоги, створений спеціально для людей старшого віку, які прагнуть покращити своє здоров'я, знайти внутрішній баланс та насолоджуватися життям повною мірою.
Наша місія — допомогти кожному учаснику досягти гармонії тіла та розуму через практику йоги, адаптовану до індивідуальних потреб та можливостей.
Ми віримо, що йога доступна для всіх, незалежно від віку та фізичної підготовки. Наші досвідчені інструктори створюють безпечне та підтримуюче середовище, де кожен може розвиватися у власному темпі.
Досвідчені інструктори
Більше 10 років досвіду
Маленькі групи
Індивідуальний підхід
Сертифіковані програми
Міжнародні стандарти
Турбота про здоров'я
Безпечні практики
Історія йоги
Йога — це давня практика, яка має тисячолітню історію та глибоке філософське підґрунтя.
Зародження йоги
Перші згадки про йогу з'являються в давніх індійських текстах. Археологічні знахідки свідчать про існування практик, схожих на йогу, ще в доведійський період.
Йога-сутри Патанджалі
Патанджалі систематизував практику йоги у своєму творі "Йога-сутри", який став основою для класичної йоги. Він описав восьмиступеневий шлях йоги.
Розвиток хатха-йоги
У цей період розвивається хатха-йога, яка фокусується на фізичних практиках (асанах) та дихальних техніках (пранаямі) для підготовки тіла до медитації.
Сучасна йога
Йога поширюється по всьому світу, з'являються різні школи та напрямки. Наукові дослідження підтверджують користь йоги для фізичного та психічного здоров'я.
Сьогодні йога є визнаною практикою для підтримки здоров'я та благополуччя, яка поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію. Вона адаптується до потреб різних людей, включаючи спеціальні програми для людей старшого віку.
Наші програми йогиНаша команда
Наші інструктори — це сертифіковані спеціалісти з багаторічним досвідом, які допоможуть вам досягти гармонії та покращити здоров'я.
Олена Петренко
Головний інструктор
Олена має 15 років досвіду викладання йоги та спеціалізується на адаптивних практиках для людей старшого віку. Її підхід поєднує традиційні техніки з сучасними методиками для максимальної користі та безпеки.
Михайло Коваленко
Інструктор з дихальних практик
Михайло спеціалізується на дихальних техніках та медитації. Його заняття допомагають зменшити стрес, покращити концентрацію та знайти внутрішній спокій. Має сертифікацію з пранаями та медитативних практик.
Наталія Іваненко
Інструктор з терапевтичної йоги
Наталія має медичну освіту та спеціалізується на терапевтичній йозі. Її програми розроблені спеціально для покращення здоров'я та відновлення після різних станів, з урахуванням індивідуальних особливостей.
Техніки дихання
Дихальні практики (пранаяма) є важливою частиною йоги, яка допомагає заспокоїти розум, зняти стрес та покращити загальне самопочуття.
Уджайї (Переможне дихання)
Техніка дихання через ніс із легким звуженням горла, що створює м'який шум, схожий на шепіт. Допомагає заспокоїти розум та зосередитися.
Як практикувати:
- Сядьте в зручну позу з прямою спиною.
- Вдихніть через ніс, злегка звужуючи горло.
- Видихніть через ніс, підтримуючи те ж звуження.
- Продовжуйте дихати повільно та глибоко.
Практикуйте 5-10 хвилин щодня для найкращих результатів.
Нади Шодхана (Поперемінне дихання)
Техніка поперемінного дихання через різні ніздрі, яка балансує ліву та праву півкулі мозку, заспокоює нервову систему та покращує концентрацію.
Як практикувати:
- Сядьте в зручну позу з прямою спиною.
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки та вдихніть через ліву ніздрю.
- Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем та видихніть через праву ніздрю.
- Вдихніть через праву ніздрю, потім закрийте її та видихніть через ліву.
- Це один цикл. Повторіть 5-10 циклів.
Найкраще практикувати вранці або перед медитацією.
Чандра Бхедана (Місячне дихання)
Техніка дихання через ліву ніздрю, яка активує "місячну" енергію, що має охолоджуючий та заспокійливий ефект. Ідеально підходить для зниження стресу та покращення сну.
Як практикувати:
- Сядьте в зручну позу з прямою спиною.
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Повільно вдихніть через ліву ніздрю.
- Закрийте обидві ніздрі та затримайте дихання на кілька секунд.
- Відкрийте праву ніздрю та повільно видихніть.
- Повторіть 5-10 разів.
Найкраще практикувати ввечері або перед сном.
Регулярна практика дихальних технік допомагає зменшити стрес, покращити концентрацію, нормалізувати кров'яний тиск та покращити загальне самопочуття. На наших заняттях ви навчитеся правильно виконувати ці та інші дихальні практики під керівництвом досвідчених інструкторів.
Записатися на заняттяНаші програми
Ми пропонуємо різноманітні програми йоги, адаптовані для людей старшого віку, щоб задовольнити різні потреби та цілі.
Базовий
на місяць
- 8 групових занять на місяць
- Базові асани та дихальні практики
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Групи до 12 осіб
- Індивідуальні консультації
- Спеціалізовані програми
Оптимальний
на місяць
- 12 групових занять на місяць
- Розширений комплекс асан
- Дихальні практики та медитація
- Групи до 8 осіб
- 1 індивідуальна консультація
- Спеціалізовані програми
Преміум
на місяць
- Необмежена кількість групових занять
- Повний комплекс асан та практик
- Поглиблені дихальні техніки
- Групи до 6 осіб
- 3 індивідуальні консультації
- Доступ до спеціалізованих програм
Не впевнені, який план обрати? Зв'яжіться з нами для консультації та підбору оптимальної програми відповідно до ваших потреб та можливостей.
Отримати консультаціюРозклад занять
Оберіть зручний для вас час та приєднуйтесь до наших занять. Ми пропонуємо різноманітні програми протягом тижня.
Умовні позначення
Розклад може змінюватися. Будь ласка, уточнюйте актуальну інформацію у наших адміністраторів.
Записатися на заняттяСпеціалізовані програми
Ми розробили спеціальні програми йоги, які враховують особливі потреби та стани здоров'я.
Йога на стільці
Програма розроблена для людей з обмеженою рухливістю або тих, хто відновлюється. Всі вправи виконуються сидячи на стільці або з його підтримкою, що робить практику доступною та безпечною.
- Безпечні адаптовані пози
- Покращення гнучкості без навантаження
- Дихальні практики для енергії
- Медитація для розслаблення
Йога для серця
Спеціально розроблена програма для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Включає м'які асани, дихальні практики та медитації, які покращують кровообіг та знижують рівень стресу.
- М'які асани для покращення кровообігу
- Спеціальні дихальні техніки
- Медитації для зниження стресу
- Індивідуальний підхід та моніторинг
Йога для розуму
Програма спрямована на покращення когнітивних функцій, пам'яті та концентрації. Поєднує фізичні вправи з дихальними техніками та спеціальними медитаціями для активізації роботи мозку.
- Асани для покращення кровопостачання мозку
- Дихальні практики для ясності розуму
- Медитації для покращення концентрації
- Техніки для активізації пам'яті
Йога для сну
Програма розроблена для покращення якості сну та подолання безсоння. Включає розслаблюючі асани, спеціальні дихальні техніки та медитації, які готують тіло та розум до здорового сну.
- Розслаблюючі асани перед сном
- Заспокійливі дихальні практики
- Медитації для глибокого розслаблення
- Рекомендації щодо режиму сну
Поради для початківців
Якщо ви тільки починаєте свій шлях у йозі, ці поради допоможуть вам отримати максимальну користь від практики.
Зручний одяг
Одягайте зручний, не обмежуючий рухи одяг. Віддавайте перевагу натуральним тканинам, які дозволяють шкірі дихати. Практикуйте босоніж або в спеціальних шкарпетках для йоги.
- Еластичні штани або шорти
- Футболка або топ, що не задирається
- Мінімум прикрас
Харчування
Намагайтеся не їсти за 1,5-2 години до заняття. Якщо ви відчуваєте голод, можна з'їсти легкий перекус, наприклад, фрукт або йогурт, за 30 хвилин до практики. Пийте достатньо води протягом дня.
- Легкий сніданок перед ранковою практикою
- Вода до і після заняття
- Повноцінний прийом їжі через 30-40 хвилин після практики
Слухайте своє тіло
Йога — це не змагання. Поважайте межі свого тіла і не намагайтеся повторити складні пози одразу. З часом ваша гнучкість і сила будуть зростати. Якщо відчуваєте дискомфорт, повідомте інструктора.
- Практикуйте в своєму темпі
- Використовуйте опори при необхідності
- Відпочивайте, коли потрібно
Регулярність
Краще займатися йогою регулярно по 20-30 хвилин, ніж раз на тиждень по 2 години. Створіть розклад занять і дотримуйтесь його. Навіть кілька хвилин практики щодня принесуть користь.
- Встановіть конкретний час для практики
- Починайте з коротких сесій
- Поступово збільшуйте тривалість
Дихання
Дихання — ключовий аспект йоги. Намагайтеся дихати глибоко і рівномірно через ніс. Синхронізуйте дихання з рухами. Якщо дихання стає уривчастим, зменшіть інтенсивність практики.
- Дихайте через ніс
- Фокусуйтеся на диханні під час практики
- Використовуйте дихання для розслаблення
Спілкування
Не соромтеся задавати питання інструктору до або після заняття. Повідомляйте про будь-які проблеми зі здоров'ям. Спілкуйтеся з іншими учасниками групи, діліться досвідом.
- Розкажіть інструктору про свої обмеження
- Запитуйте про альтернативні варіанти поз
- Діліться своїми успіхами та труднощами
Пам'ятайте, що йога — це шлях, а не пункт призначення. Насолоджуйтеся процесом, будьте терплячі до себе і практикуйте з радістю. Наші інструктори завжди готові підтримати вас на цьому шляху.
Почати практикуЯк це працює
Простий шлях до покращення вашого здоров'я та самопочуття через практику йоги.
Консультація
Безкоштовна консультація з нашими інструкторами для визначення ваших потреб та цілей.
- Оцінка фізичного стану
- Визначення цілей
- Відповіді на запитання
Підбір програми
Розробка індивідуального плану занять відповідно до вашого стану здоров'я та цілей.
- Вибір відповідної програми
- Адаптація під ваші потреби
- Рекомендації щодо практики
Регулярні заняття
Відвідування групових або індивідуальних занять за обраною програмою.
- Професійний супровід
- Поступове ускладнення
- Відстеження прогресу
Результати
Відчуття покращення здоров'я, гнучкості, балансу та загального самопочуття.
- Покращення фізичного стану
- Зниження стресу
- Підвищення якості життя
Відгуки наших клієнтів
Послухайте, що кажуть наші клієнти про свій досвід практики йоги в korsameth.
Марія Іванівна
68 років
Я почала займатися йогою в korsameth півроку тому після рекомендації лікаря. Спочатку сумнівалася, чи зможу я в моєму віці, але інструктори створили дуже комфортні умови. Зараз відчуваю себе набагато краще, покращилася гнучкість, зникли дискомфортні відчуття в спині, і загалом з'явилося більше енергії.
Петро Степанович
72 роки
Після виходу на пенсію вирішив зайнятися своїм здоров'ям і записався на йогу. Обрав програму "Йога для серця", оскільки мав проблеми з тиском. Через три місяці регулярних занять мій тиск стабілізувався, покращився сон, і я став почуватися значно бадьорішим. Дуже вдячний інструкторам за їхній професіоналізм та індивідуальний підхід.
Ольга Петрівна
65 років
Я прийшла в korsameth за порадою подруги, яка вже займалася тут. Спочатку було трохи складно, але завдяки терплячим інструкторам я швидко освоїлася. Особливо подобаються дихальні практики, які допомагають мені розслабитися та зняти напругу. За рік занять я стала набагато гнучкішою, покращилася постава, і загалом я почуваюся молодшою.
Василь Миколайович
70 років
Ніколи не думав, що в моєму віці почну займатися йогою, але після проблем зі сном вирішив спробувати програму "Йога для сну". Результат перевершив усі очікування! Тепер засинаю швидко і сплю міцно всю ніч. Крім того, помітив покращення настрою та загального самопочуття. Дякую команді korsameth за професійний підхід та турботу.
Надія Іванівна
67 років
Після операції на коліні мені було складно повернутися до активного способу життя. В korsameth мені запропонували програму "Йога на стільці", яка ідеально підійшла для моєї ситуації. Заняття допомогли мені поступово відновити рухливість та впевненість у собі. Зараз я вже перейшла до звичайних занять і почуваюся чудово!
Михайло Петрович
69 років
Я прийшов у korsameth за порадою свого лікаря, який рекомендував мені більше рухатися. Обрав програму "Йога для розуму", оскільки хотів покращити пам'ять та концентрацію. Заняття виявилися не лише корисними, але й дуже цікавими. Відчуваю, що мій розум став яснішим, покращилася пам'ять, і загалом я став більш енергійним.
Наші партнери та сертифікати
Ми співпрацюємо з провідними організаціями та маємо міжнародні сертифікати, що підтверджують якість наших програм.
Міжнародна Асоціація Йоги
Сертифіковані програми та інструктори
Асоціація Здорового Серця
Спеціалізовані програми для серцево-судинної системи
Інститут Когнітивного Здоров'я
Програми для покращення когнітивних функцій
Національна Академія Здоров'я
Науково обґрунтовані методики та підходи
Наші інструктори постійно підвищують свою кваліфікацію та впроваджують найновіші методики, щоб забезпечити найвищу якість занять та максимальну користь для наших клієнтів.
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу та наші програми.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наші програми спеціально адаптовані з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Ми пропонуємо різні рівні складності та індивідуальний підхід до кожного учасника. Йога допомагає покращити гнучкість, баланс, зміцнити м'язи та покращити загальне самопочуття в будь-якому віці.
Чи потрібен мені попередній досвід йоги?
Ні, попередній досвід не потрібен. Наші програми розроблені для людей з різним рівнем підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не займався йогою. Ми починаємо з базових поз та технік, поступово збільшуючи складність відповідно до вашого прогресу. Наші інструктори завжди готові допомогти та адаптувати вправи під ваші індивідуальні потреби.
Як часто потрібно займатися йогою для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо займатися йогою 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь. Регулярність практики важливіша за її тривалість. Ми також рекомендуємо виконувати деякі прості вправи вдома між заняттями для закріплення результату. Наші інструктори допоможуть вам скласти оптимальний графік занять відповідно до ваших цілей та можливостей.
Чи безпечна йога при наявності хронічних захворювань?
Йога може бути безпечною та корисною для людей з різними хронічними захворюваннями, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми, які мають різні стани здоров'я, і можуть адаптувати програму відповідно до ваших індивідуальних потреб. Ми пропонуємо спеціальні програми, такі як "Йога для серця" або "Йога на стільці", які розроблені з урахуванням особливих потреб.
Що потрібно взяти з собою на заняття?
На заняття рекомендуємо взяти зручний одяг, який не обмежує рухи, воду для підтримки гідратації та рушник. Килимки для йоги та інше необхідне обладнання ми надаємо безкоштовно. Якщо у вас є власний килимок, ви можете принести його з собою. Також рекомендуємо не їсти за 1-2 години до заняття для комфортного виконання вправ.
Чи можна займатися йогою при обмеженій рухливості?
Так, ми пропонуємо спеціальні програми для людей з обмеженою рухливістю, такі як "Йога на стільці". Ці програми адаптовані таким чином, щоб забезпечити максимальну користь та безпеку. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми різних фізичних можливостей і можуть запропонувати альтернативні варіанти поз та вправ, які підходять саме вам.
Як швидко я побачу результати від занять йогою?
Багато наших клієнтів відзначають покращення самопочуття вже після перших занять, особливо в плані розслаблення та зниження стресу. Для більш помітних фізичних результатів, таких як покращення гнучкості, балансу та сили, зазвичай потрібно 4-6 тижнів регулярних занять. Однак кожна людина унікальна, і швидкість прогресу може відрізнятися. Ми рекомендуємо зосередитися на послідовності та регулярності практики, а не на швидкості досягнення результатів.
Чи можна почати займатися в будь-який час?
Так, ви можете приєднатися до наших програм у будь-який час. Ми проводимо постійний набір у групи різних рівнів та напрямків. Перед початком занять ми проводимо безкоштовну консультацію, щоб визначити ваші потреби та цілі, а також підібрати найбільш підходящу програму. Ви можете записатися на консультацію через форму на нашому сайті або зателефонувавши нам.
Чи є у вас індивідуальні заняття?
Так, ми пропонуємо індивідуальні заняття для тих, хто потребує особливого підходу або має специфічні цілі. Індивідуальні заняття дозволяють інструктору повністю зосередитися на ваших потребах, адаптувати програму під ваші особливості та працювати в зручному для вас темпі. Вартість індивідуальних занять залежить від обраної програми та кількості занять. Для отримання детальної інформації, будь ласка, зв'яжіться з нами.
Чи можна займатися йогою вдома?
Так, ми рекомендуємо доповнювати групові заняття домашньою практикою. Наші інструктори можуть розробити для вас індивідуальну програму для домашніх занять, яка буде відповідати вашим потребам та можливостям. Також ми надаємо відеоматеріали та інструкції для самостійної практики. Однак для початківців ми рекомендуємо спочатку відвідати кілька групових занять, щоб освоїти правильну техніку виконання вправ під керівництвом інструктора.
Зв'яжіться з нами
Маєте запитання або готові почати? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Готові почати свій шлях до гармонії та здоров'я?
Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте для себе переваги йоги для тіла та розуму. Перше пробне заняття - безкоштовно!